21.01

Rano przyszedł do nas Meshack i Daniel. Razem z chłopakami z EdiTeam Zgorzelec (Robertem i Michałem) poszli zrobić luźne 10 km. Kończąc mieli dobiec na stadion w centrum. Antek poszedł zrobić swoje rozbieganie. Ja razem z Jankiem, Levim i Makgajwerem (który planował swój trening wykonać po południu) weszliśmy do Nancy na śniadanie. Usmażyła nam pyszne naleśniki, do tego zaserwowała po kubku świeżego soku z mango, rewelacja.

Ze wszystkimi spotkaliśmy się na boisku. Była tam też ekipa coacha Eryka. Yacool przeprowadził z naszymi i kenijskim biegaczami ostatni trening techniczny. Były ćwiczenia aktywizujące pracę mięśni pośladkowych, łapanie sprężyny w truchcie, bieganie z kijem dla zatrzymania rotacji obręczy barkowej. Z pick-upa coacha dochodziły głośne  dźwięki muzyki Kalenjin, w rytm której wykonywali zadania. Wszyscy świetnie się bawili.

Na koniec Bartek nasz joga master z Inna Yoga pokazał jeszcze parę ćwiczeń, które mogą wspólnie wykonywać po treningu, aby zrelaksować mięśnie po ciężkiej pracy. Wieczorem Daniel powiedział nam, że ma już 10 chętnych osób, z którymi będzie wykonywał sesje jogi po naszym wyjeździe.

Po treningu jak zawsze podjechaliśmy do pobliskiej restauracji na herbatę i chapati. Jedząc rozmawialiśmy o treningu, naszym zbliżającym się wyjeździe i planach na przyszłość.
Wracając zaszliśmy na pocztę. Pracująca tam pani, zgodnie z obietnicą sprowadziła dla nas kartki pocztowe. Wypisaliśmy i nadaliśmy. Zobaczymy czy i kiedy dojdą.

W domu przygotowaliśmy lekki lunch. Był makaron z pastą awokado i pomidorami. Myślę, że wracając do  kraju, jak co roku przywiozę sobie plecak owoców, by choć na chwilę jeszcze przedłużyć smak Kenii. Zanim się obejrzeliśmy zrobiło się popołudnie i na naszym podwórku zaczęli się gromadzić Kenijczycy na wspólną jogę. Dołączył też do nas znajomy z USA – Levi. Przyleciał tu tylko na tydzień, głównie by się z nami spotkać. W ciągu chwili obudziły się w nim dawne wspomnienia biegania po kenijskich ścieżkach i pragnienie by ponownie tu wrócić na dłużej.

Po jodze, przy blasku wschodzącego księżyca, poszliśmy do Nancy. Był tam też jej 11-letni synek, który bardzo chciał nas poznać i porozmawiać z moim Jankiem. Zapraszali go nawet do nich na noc. Nancy jak zawsze nakarmiła nas do syta. Było ugali, chapati, managu, sukuma, cabbage, groszek zielony, ndengu. Makgajwer wziął z sobą puszkę dżemu. Chłopaki zaczęli jeść chapati i ugali z dżemem, na deser. Kto wie, może Kenijczycy podłapią ten pomysł. Zwłaszcza przy ich uwielbieniu do słodkich rzeczy. Z pełnymi brzuchami i w dobrych nastrojach wróciliśmy do guesthousu. Na kolejną herbatę nie mieliśmy już miejsca. Chwilę pogadaliśmy i przed 22 poszliśmy spać. Śmiejemy się, że z dnia na dzień jak dzieci coraz wcześniej lądujemy w łóżkach.

Artykuł Ostatni trening techniczny pochodzi z serwisu parawruch.pl.

17.01

W czwartki część kenijskich biegaczy robi fartlek, czyli zabawę biegową po okolicznych pagórkowatych drogach, a inni na boisku w centrum biegają tzw. „diagonals” – przekątne. Przekątne boiska biegną bardzo szybko, natomiast potem krótszy bok spokojnie. Antek i Makgajwer, poszli pobiegać po okolicy. Yacool z resztą biegającej ekipy udali się na boisko. Robert i drugi Michał tam zrobili swój trening. My doszliśmy do nich później, gdy już kończyli bieganie. Jacek wynajął motor i jadąc za biegaczami nagrywał ich do późniejszych analiz.

Po treningu yacool z Bartkiem podeszli do coacha Eryka i zaproponowali całej grupie zajęcia z jogi dedykowane specjalnie dla biegaczy. Po chwili Kenijczycy leżeli już na trawie, Bartek zadawał kolejne assany, Monika tłumaczyła na angielski, a ja z Anią i yacoolem pomagaliśmy Kenijczykom ustawić się w konkretnej pozycji. Przerobiliśmy wspólnie kilkanaście assan, na kluczowe dla biegaczy partie ciała. Na koniec kilka minut relaksu.

Po zajęciach zaprosiliśmy całą ekipę na herbatę i chapati. Wskoczyliśmy na pakę pick-upa coacha i podjechaliśmy kenijskim stylem pod restaurację. W knajpie już nas znają i nie było problemu z czarną herbatą.

Chętnych zaprosiliśmy na popołudniową sesję jogi. Sami wprosiliśmy się natomiast do nowego domu Meshacka. Ostatnio się przeprowadził w inne miejsce. Eryk zaproponował nam podwiezienie, chętnie skorzystaliśmy. Nowe mieszkanie Meshacka jest podobnego metrażu co to poprzednie. Najważniejsza różnica, to że w końcu po wielu latach ma prąd. Toaleta i prysznic na zewnątrz, nadal z zimną wodą ze studni. Chyba wszyscy w tym momencie automatycznie zestawiliśmy to z komfortem, który na co dzień mamy w naszym guesthousie, nie mówiąc już o wygodach w Polsce. Meshack nie narzeka. Przez to, że całe dnie spędza z nami nie miał jeszcze okazji bliżej poznać swoich sąsiadów. Mam nadzieję, że będzie mu się tam dobrze i bezpiecznie mieszkało. Po wyjściu od Meshacka złapaliśmy motorki. Ja z yacoolem i Jankiem pojechaliśmy do domu, reszta na kawę do Kerio.

Yacool chciał dzisiejszy dzień wykorzystać na nagrania. Umówił się z Brianem, kierowcą motorka, że o 16 przyjedzie do nas i pojedziemy na trening. Jacek chciał nagrać z bliska podczas easy run Lumbazię i Meshacka. Na wspólne rozbieganie przyszedł też George, kolega z grupy Lumbazi i nasz Antek. Ich spokojne tempo wyszło po 4:30. Zrobiliśmy ok 8km. Mamy fajne nagrania do zmontowania w domu. Daliśmy im nasze Altry do przetestowania. Lubią w nich biegać, mówią, że są bardzo wygodne.

Gdy skończyliśmy trening i wróciliśmy do domu całe podwórko było usłane kocami. Na jogę przyszła stała ekipa i kilka nowych osób, które poznaliśmy na porannym bieganiu. Bartek robi z nami coraz bardziej wymagające sesje. Można się nieźle zmęczyć. Na koniec kilkanaście minut wyciszenia i relaksacji. Wypiliśmy sobie herbatkę i poszliśmy do Nancy na kolację. Szczerze się ucieszyła na nasz widok. Zjedliśmy pyszną kolację, wszyscy byli zachwyceni. Przy świetle czołówek wróciliśmy do domu. Większość najedzona i zmęczona poszła szybko spać.

Artykuł Joga dla biegaczy pochodzi z serwisu parawruch.pl.

05.01

Wczoraj długo nie mogliśmy zasnąć. Zza okna dobiegał odgłos jakby ktoś chodził po blaszanym dachu u sąsiada za płotem. Nie było słychać żadnych głosów, ani ludzkich, ani zwierzęcych tylko ten głuchy dźwięk zgniatania blachy. Bardzo mocno wiało więc może to wiatr tak nią telepał. Nie chciało nam się wstać, by sprawdzić. W nocy było bardzo zimno, przez nieszczelne okna wlatywał wiatr.

O 8 rano obudził nas telefon Meshacka. Dzwonił zapytać czy trening na boisku aktualny. Niebo bez zmian, nadal było mocno zachmurzone, ale Meshack stwierdził, że nie będzie padać. Potwierdziliśmy więc, że zgodnie z planem będziemy w centrum o 9. Podjechaliśmy tam motorkiem. Kierowca koniecznie chciał, abym zapisała sobie jego numer telefonu i żebym do niego zadzwoniła jak skończymy, to podwiezie nas do domu.

Dziś jest sobota i na market zjeżdżały ciężarówki z towarem. Sprzedający rozkładali się ze swoimi kramikami. Można tu kupić niemal wszystko, ubrania, buty, sprzęty do kuchni, materace do spania, owoce, czy zwierzęta. Chłopacy przyszli i yacool zaczął z nimi trening, torowanie powięzi, pobudzanie sprężyny, bieganie z kijem, a na koniec luźne przebieżki. W sumie bawili się tak prawie 2h. Ja w tym czasie poćwiczyłam trochę z nimi i potruchtałam z nogi na nogę. Po ostatnich deszczach ziemia jest nasiąknięta wodą. Ciężka glina lepi się do butów i potem trudno ją usunąć, a buty ważą po 2 kilo każdy.

Po zajęciach poszliśmy do knajpki na śniadanie. Wszyscy byli głodni. Najedliśmy się do syta i ogarnęło nas mega zmęczenie. Chłopacy wrócili do siebie, my zadzwoniliśmy po Briana, kierowcę motorka. Chwilę odpoczęłam w domu po czym poszłam z Alexem na market. Obiecałam, że pomogę mu w zakupach. Dokupiliśmy trochę pościeli oraz więcej kubków i talerzy na przyjazd naszej grupy. Po drodze dokupiłam jeszcze trochę owoców. Gdy wróciłam yacool siedział w kuchni i gotował uji. Tym razem, aby i Alex zjadł z nami, dodał sporo cukru. Ja przygotowałam miskę owoców, by dodać smaku tej potrawie. Uji jest bardzo syte, zwłaszcza przygotowane na styl gęstej papki jak ugali.

Pod wieczór wyszło słońce. Jest szansa, że jutro w końcu wróci klimat afrykański. Bardzo na to liczymy. Przed 19 poszliśmy jeszcze do wypożyczalni po rower na jutrzejszy trening z Niebieskim Keniolem na stadionie w Tambach. Jesteśmy bardzo ciekawi jak dziś wygląda jego bieganie, czy nic się w nim nie popsuło i jak na jego tle będzie wyglądał zwłaszcza Meshack.

Artykuł Sobota handlowa pochodzi z serwisu parawruch.pl.