W najbliższy piątek startujemy z kolejnymi weekendowymi warsztatami z techniki biegu. Oby pogoda się utrzymała, bo póki co jest idealna do treningów. Las w naszym Iten mieni się wszystkimi jesiennymi kolorami, a nogi same rwą się do biegania.

Na weekend ponownie przyjedzie do nas Daniel – Biały Keniol. Przyznał mi się ostatnio, że w związku z innymi obowiązkami po ostatnim obozie udało mu się tylko dwa razy w tygodniu wyjść na truchtanie. Mimo to, w minioną sobotę pobiegł kontrolnie w parkrunie w Krakowie. Poprawił swoją życiówkę o prawie 30 sekund. Teraz wynosi ona 16:40. Bardzo ładnie, gratulujemy i cieszymy się! Daniel faktycznie mocno się zaangażował i mimo, że mieszka daleko, to udaje mu się przyjeżdżać do nas niemal na każdy zjazd. Do tej pory yacool skupiał się w pracy z nim nad ładowaniem nogi podporowej, koordynacją pracy, lepszym czuciem biegu, zwiększaniem zakresów i większym rozluźnieniem na co dzień. Teraz zamierza dołożyć do tego kolejny czynnik – szybkość pracy, czyli kadencję.

W sobotę wieczorem ponownie zagości u nas Gaja od terapii Integracji Strukturalnej. Zapowiedziała, że popracujemy z osiami w nogach – relacją staw skokowy – kolano – biodro i osią centralną: relacja głowa – kość krzyżowa. Zobaczymy jak wiedza praktyczna pomaga nam w zestrajaniu ruchu – dostosowaniu ciała do wykonania danego ruchu. Jeśli ktoś chciałby dołączyć do jej warsztatu, to prośba o kontakt.

Artykuł VI warsztaty z techniki biegu – zapowiedź pochodzi z serwisu parawruch.pl.

Zgodnie z yacoolem stwierdziliśmy, że minione warsztaty były chyba jednymi z najbardziej intensywnych. Może to też kwestia jesiennej aury, tego że dni są krótsze i czas szybciej płynie i że trzeba już bardziej baczyć na zegarek, by drugiego treningu nie kończyć po nocy w lesie.

Mimo wczorajszego wyraźnego zmęczenia, dziś rano wszyscy punktualnie o 8:30 stawili się gotowi do ćwiczeń jogi na rozgrzewkę. Najpierw yacool zapodał nam swoje pozycje, na rozciągnięcie taśm bocznych i mięśni pośladkowych. Potem włączyliśmy sobie najnowszy odcinek Bartka, w ramach „kwadransu z jogą”. Tym razem był to zestaw na wygięcia kręgosłupa. Często pauzowaliśmy filmik i to co Bartek prezentuje w skrócie my ćwiczyliśmy przez dłuższy czas. Świetne są te jego nagrania. Faktycznie warto sobie codziennie odpalać któryś z odcinków i zależnie od tego ile mamy czasu robić krótszą lub dłuższą sesję. Dla nas jest to świetne narzędzie wspomagające na naszych warsztatach.

Po ponad godzinnej jodze i końcowej relaksacji yacool wyciągnął kule. Kilka z osób wskoczyło na pieniek i wymachując nogą wolną starało się poczuć jej bezwładność. Potem poszliśmy pobiegać. Na koniec treningu yacool wziął białego Keniola, Łukasza i drugiego Daniela na krótki bieg po ulicy. Chciał zobaczyć jak zachowają się w biegu po asfalcie, gdzie przeciążenia są wyraźnie bardziej odczuwalne. Było dobrze.

Część ekipy rozjechała się po treningu. Niektórzy mieli do domu kawał drogi. Daniel zaproponował drugiemu Danielowi, że odwiezie go na pociąg do Środy Wielkopolskiej, niedaleko której mieszka. Dzięki temu biały Keniol mógł spędzić z nami więcej czasu na rozmowach podsumowujących obóz. Najdłużej zostali w Iten Ola i Łukasz. Ola cały czas dopytywała jak jeszcze może poczuć tą sprężynkę i jak zmobilizować pośladek do pożądanej pracy. Yacool sugerował jej różne ćwiczenia. Na koniec odpalił muzykę i kazał jej robić przed lustrem podskoki obunóż z wzmocnieniem i przywiedzeniem co drugi krok – w nożycach przesuwając się w przód i tył, z dociążaniem raz jednej raz drugiej nogi. Weszło naprawdę fajnie. Lustro dało dodatkowy feedback, można w nim na bieżąco kontrolować ciało i patrzeć jak reagują ramiona, dłonie, głowa na to, co robią nogi.

Teraz chwila oddechu. Terminy kolejnych warsztatów to 12-14.10 i 19-21.10.

Artykuł V warsztaty z techniki biegu dz. 3 pochodzi z serwisu parawruch.pl.

Dziś rano zaczęliśmy od sesji jogi. Wspomogliśmy się jednym z nagrań Bartka, jego filmikiem „kwadrans z jogą”, odcinek dotyczył mięśni głębokich pośladków. Po wczorajszych treningach nikogo nic nie bolało i całą grupą wyszliśmy na trening. Zaczęliśmy od koordynacji w statyce, potem w marszu. Dobrze rozgrzani przeszliśmy do truchtu. Zrobiliśmy standardową pętlę, w międzyczasie zatrzymywaliśmy się na ćwiczenia z przywiedzenia. Biegaliśmy też z kijami, by zatrzymać i zapanować bardziej nad pracą barków. Robiliśmy skipy, by poczuć różnicę między rytmem sprinterskim i wieloskokowym.

Wróciliśmy do bazy na szybkie śniadanie. W południe przyjechała Gaja i przeprowadziła z nami warsztat na lepsze czucie własnego ciała. Dziś skupialiśmy się na obręczy barkowej. Ćwiczyliśmy w parach różne układy. Ciekawym ćwiczeniem było to, w którym jedna osoba trzymała drugą za poszczególne kręgi, a tamta miała inicjować okrężny ruch z tego właśnie miejsca. Każdy doskonale mógł poczuć jak sztywne ma plecy i jak ciężko jest wyprowadzić ruch z poszczególnego kręgu.

Po południu poszliśmy na drugi trening. Dojechała do nas jeszcze trójka biegaczy, Ada, Iza i Sebastian. Chyba dobrze się spisywaliśmy, bo yacool tym razem dał nam bardziej poszaleć. Zrobiliśmy inną, znacznie dłuższą trasę i były momenty, że się nawet konkretnie rozpędzaliśmy. Na przemian wchodziliśmy w nożyce prawie w miejscu, następnie trucht i puszczanie nóg, co powodowało przyspieszenia. Wyszła z tego niemal zabawa biegowa. Wszystkim się podobało. Do domku dobiegliśmy już nieźle zmęczeni. Jacek wziął jeszcze Daniela (białego Keniola) i Sebę na indywidualną szybszą sesję.

Po obiedzie usiedliśmy przed tv, by przeanalizować nagrania z treningów. Mimo, że dopiero minęła 20-sta, to każdy znalazł sobie już swój kawałek podłogi. Tylko Sudan strategicznie zajął miejsce na kanapie i mocno zacisnął powieki.

Artykuł V warsztaty z techniki biegu dz. 2 pochodzi z serwisu parawruch.pl.