trening z taśmami - parawruch.pl

Chcesz poprawić ruch biegowy? Wykonuj ćwiczenia na mobilizację bioder.

yacool — Mon, 23 Mar 2020 19:00:47 +0000

W mojej pracy trenerskiej skupiam się przede wszystkim na poprawie ruchu biegowego. Technika biegu głównie zależy od jakości pracy stawów biodrowych. Ich mobilność to nie tylko dostępny do dyspozycji zakres, ale również kontrola nerwowo-mięśniowa w tym zakresie. Dużo łatwiej jest nam uzyskać zakres w ćwiczeniach statycznych lub powolnych ruchach z dodatkowym obciążeniem albo zewnętrznym oporowaniem.

Jak poprawić jakość pracy stawów biodrowych?

W Internecie możemy znaleźć wiele ciekawych przykładów ćwiczeń mocno angażujących biodra. W momencie jednak, gdy przechodzimy do biegu, cały zakres potrafi zniknąć i to jest największym problemem większości metod treningowych próbujących poprawić funkcjonalną mobilność stawów biodrowych.

Zazwyczaj mówiąc o pracy biodra w biegu, mamy na myśli wznios uda podczas wykonywania kroku nogą wykroczną. Taki wznios łatwo jest wyizolować i zasymulować wykonując ten ruch na siłowni. Jest to dla nas bardzo intuicyjne.

Mniej intuicyjne jest natomiast wyobrażenie sobie pracy biodra w trakcie fazy podporu. To jednak kluczowy dla całego biegu moment. Na mobilność biodra w tej fazie biegu składa się zgięcie, przywiedzenie oraz rotacja wewnętrzna w stawie biodrowym. Ten ostatni ruch, czyli rotacja jest najtrudniejsza do uzyskania oraz zaobserwowania.

Jak wygląda bieg i faza podporu dla w pełni mobilnego stawu biodrowego? Najlepiej posłużyć się przykładem. Na poniższym filmie (4:32 minuta nagrania) można zaobserwować bardzo dynamiczne przywiedzenie kolana, któremu towarzyszy rotacja wewnętrzna stawu biodrowego nogi podporowej.

Taki ruch trwa ułamki sekund i wykonywany jest pod dużym obciążeniem. Dynamika tego ruchu powoduje, że nie da się go uzyskać w inny sposób niż podczas biegu.

Czytaj więcej…

Artykuł Chcesz poprawić ruch biegowy? Wykonuj ćwiczenia na mobilizację bioder. pochodzi z serwisu parawruch.pl.

Technika biegu, trening przeciążeniowy – Sebastian Nowicki

yacool — Fri, 20 Mar 2020 06:00:31 +0000

Film prezentuje trening na zbiegu. 10x300m z 3% nachyleniem. Celem treningu było dostarczenie tkankom silnego bodźca rozwojowego. Taki bodziec jest możliwy do uzyskania tylko podczas szybkiego zbiegania, gdy ciało wystawiane jest na znaczne przeciążenia w chwili lądowania. Na filmie widać metody mobilizowania stawów biodrowych dzięki gumowym taśmom, wymuszającym pogłębione rotacje biodra do wewnątrz i rozciąganie pośladka w fazie podporu.

Artykuł Technika biegu, trening przeciążeniowy – Sebastian Nowicki pochodzi z serwisu parawruch.pl.

Technika biegu – Sebastian Nowicki

yacool — Wed, 18 Mar 2020 06:00:38 +0000

Film przedstawia przebieg dwudniowych przygotowań do przeprowadzenia testu na 1km. Podczas testu sprawdzaliśmy elastyczność tkankową oraz zakres ruchomości stawów biodrowych. Aktualny poziom wytrenowania tych elementów pozwala osiągać prędkości 24km/h (2:30/km) bez wchodzenia na wysokie kadencje. Długość kroku dochodziła do ponad 220cm. Taki sposób poruszania się można już nazwać biegiem wieloskokowym lub po prostu skakaniem. Wieloskok, do którego dążymy stawia ogromne wymagania ciału. Struktura musi podołać znacznym przeciążeniom. Celem jest osiąganie długości kroku jaka występuje w przedłużonym sprincie, czyli na 400m. Inspiracją jest rekordzista świata na tym dystansie Wayde Van Niekerk. Chcemy wydłużać czas trwania biegu z podobnymi parametrami, tak żeby docelowo potrafić utrzymać taki ruch na dystansie 5km.

Artykuł Technika biegu – Sebastian Nowicki pochodzi z serwisu parawruch.pl.