Niedziela, 30 września 2018
1 tydzień:
interwał 3-4×1000 p.3′ tempo 4:07 – 4:10
ciągły 30 lub 40 minut tempo nie szybsze niż 4:25 lub 4:30
2 tydzień
interwał 2-3×2000 p.4′ tempo 4:12 – 4:15
ciągły 20 minut tempo nie szybsze niż 4:20
3 tydzień
interwał 3-4×1000 p.3′ tempo 4:07 – 4:10
ciągły 30 lub 40 minut tempo nie szybsze niż 4:25 lub 4:30
4 tydzień
interwał 2-3×2000 p.4′ tempo 4:12 – 4:15
ciągły 20 minut tempo nie szybsze niż 4:20
Kilometraż tygodniowy 50-55km
Długie rozbiegania max do 90 minut tempa 5:30-6:00.
Joga 3x w tygodniu po 15 minut. Najlepiej tuż przed akcentami i biegiem długim, żeby sprawdzić jak to wpływa na jakość ruchu i swobodę biegu. Możesz przerabiać za każdym razem jeden z filmików, który masz na blogu. Ma być maksymalna koncentracja na oddechu i relaksacji, a nie rozciąganie na bólu. Nie masz być joginem za wszelką cenę tylko zrelaksowanym biegaczem dbającym o przygotowanie ciała do akcentu biegowego. 19-21 października organizuję kolejne warsztaty z techniki biegu. Wleć do mnie choćby na jeden trening. Zobaczysz o co chodzi z bieganiem na dużych palcach i sprężynowaniem w biegu. Wyjaśnię Ci jak to robią Kenijczycy.
Dzięki za zaproszenie, ale mam już tak zawalony i rozplanowany wyjazd, że nie dam rady wlecieć. Będę się starał wplatać to, co jest na blogu.
Karol
Niedziela, 7 października
środa 10km 52min
czwartek 4*1km 4:09
piątek 10km 52min
sobota 30min 4:26/1km
niedziela 90min 16km
3xjoga. Zobaczymy jak to wpłynie po kilku treningach. W pracy w końcu zapowiada się większy luz, więc troszkę odpocznę. Sprawdziłem kilka informacji dot. biegu. Rekord trasy chyba jest 3:12. W tym toku wygrał Polak 3:31. Od osób, które startowały mam informacje, że trasa ma 5*7km z jednym wymagającym podbiegiem. Ale najgorsze jest to, że jak będą dobre warunki pogodowe na lot z Chile na Antarktydę, to możemy startować od razu po przylocie. Tak więc największą zagadką jest moment startu. Nie da się odpowiednio nastawić. Mam nadzieję na ukończenie biegu i jak pozwolą warunki, to powalczyć o 1-5.Karol
Spoko,
przyjmij sobie taką zasadę, że jak w pracy masz młyn, to nie ciśniesz na treningach. Celem jest uniknięcie przemęczenia, przetrenowania i potencjalnej kontuzji, bo to najbardziej cofa w rozwoju.
Niedziela, 14 października
wtorek 2km*3 4:12
środa 10km 52min
piątek 20min 4.64km 4:19
sobota 10km 52min
niedziela 1:30h 16km.
W przyszłym tygodnie nie wiem ile treningów uda się wykonać. Czeka mnie szalona wizyta w Pl. Przed akcentami dalej robię jogę. Po treningach czuję się dobrze.Karol
Pamiętaj, żeby nie robić niczego na zapas. Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym. Na razie wszystko wygląda ok.
Wtorek, 16 października
W tym tygodniu to odpoczynek i piwo. Jutro zawitam na kilka godzin do Poznania. Ostatnie zakupy w sklepie biegacza, a później same imprezy u mnie w mieście. W końcu załapię się na kilka rodzimych imprez. Będę chciał wykonać kilka treningów. A po powrocie zero imprez, aż do maratonu.
Karol
Ok. Baw się dobrze.
