Staw ramienny – odcinek 37
Jeżeli chcemy mieć w jodze wyniki w wykonywaniu poprawnie asan, musimy zwrócić uwagę na jeden ze stawów globalnych, czyli staw ramienny. Splatamy kciuki i wyprowadzamy ręce ku kurze. Zwróć uwagę na linię prostą. Staw...
Otagowano: Bartosz Furmaniak
Boczna strona tułowia – odcinek 36
Dlatego, że w jodze należy rozwijać się wszechstronnie, nie możemy w naszej praktyce zapomnieć o bocznych stronach tułowia. Tutaj trening podzielimy sobie na część wzmacniającą i część uelastyczniającą, przeplatając je wzajemnie. Zaczniemy od wzmocnienia...
Mięsień czworogłowy – odcinek 35
Zanim zajmiemy się uelastycznieniem mięśnia czworogłowego, warto też wzmocnić go. To ożywi tkanki i przygotuje go do bezpiecznej pracy uelastyczniania. Świetną formą wzmacniającą, ale też bardzo bezpieczną dla kolan i kręgosłupa jest uproszczona asana...
Odwrócony Półksiężyc – odcinek 32
Komponując treningi jogi, kiedy opanujemy już ruchy proste, warto wykorzystywać takie asany, które rozwijają nas wielopłaszczyznowo. Myślę tutaj o asanach, w których wykorzystujemy wiele funkcji w ciele. Jedną z takich postaw jest skręcony półksiężyc....
Wojownik I – odcinek 31
Zrobimy dzisiaj asany z grupy wojownika pierwszego, które świetnie wzmacniają przód uda oraz – w zależności od tego jak ustawisz nogę tylną – albo grupę przednią albo grupę wewnętrzną. Zaczniemy od wspólnego przygotowania. Lewa...
Wygięcia kręgosłupa – odcinek 29
Na co dzień dużo siedzimy także warto zadbać o wygięcia naszego kręgosłupa. Zaczniemy od czegoś bezpiecznego. Przejdź do klęku podpartego i zwróć uwagę, aby nadgarstki były pod barkami, a kolana pod biodrami. Pierwszy ruch...
Mięśnie kulszowo-goleniowe – odcinek 28
Najważniejszą asaną, przepracowującą tyły nóg jest „pies z głową w dół” i tutaj ważne jest wymierzenie odległości między dłońmi i stopami. Usiądź na piętach, rozstaw kolana szeroko i wydłuż cały swój grzbiet. Rozłóż palce...
Mięśnie głębokie pośladków – odcinek 27
Zaczniemy od siadu skrzyżnego, gdzie prawa noga ma około kąta prostego. Wyprostuj cały kręgosłup tak, żeby dobrze „wydobyć się” z bioder, spleć sobie kciuki i wyciągnij się ku górze. Osoby z napiętymi mięśniami głębokimi...
II warsztaty z techniki biegu dz.1
Wczoraj rozpoczęliśmy kolejny biegowy weekend. Na nasze warsztaty z techniki biegu przyjechało trzech uczestników, w tym Seba i Amadi, z którymi yacool pracuje już od jakiegoś czasu oraz Daniel. Daniel czytał Jacka wpisy...
